四個月來的減重心得

記得在年初的時候post一篇blog文章寫到今年是健康的一年，要力行減重計畫，並維持健康的運動。

實在是因為年歲漸長，加上去年年底的大病讓我著實開始注重「一切都是假的，只有健康的身體才是真的！」

先來個總覽吧～

正式開始減重的時間是2009/1/24，至今(2009/5/19)已經過四個月了。

而體重從當初的88公斤（根本是神豬），到現在體重是74.6公斤，總計down了約13公斤。

體脂率的變化由27.3%（脂肪重23.5kg；2/11)到22.0%（脂肪重17.1kg；4/13)到現在的19.3%（脂肪重14.4kg；5/19)（想到甩掉9公斤肥吱吱的脂肪就爽！）

然而革命尚未成功，同志仍需努力，現在的我正在跟頑強的腰部肥肉對抗！！

而且減重到這個階段，在意的不是體重表面的數字，而是「體脂率」，這才是影響健康的關鍵。

	理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25%以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30%以上

很多人佩服我可以持之以恆的運動，更多人吃驚我怎麼可以在這麼短的時間內減掉這麼多肥肉！

其實秘訣大家都知道，說穿了也沒什麼稀奇，就是「控制熱量」跟「固定運動」。

相信大家一定都知道這最最最基本的減肥原理，然後最最最困難的也就是持之以恆，以及抗拒外來的誘惑。

所以第四台購物台的減肥商品才能賣得這麼嚇嚇叫，大多數的人就是懶，期望能夠坐著就燃燒脂肪，最好是躺著、睡著也能燃燒脂肪～

但是我敢保證：沒有調節好自己的飲食習慣以及培養運動習慣的話，復胖是非常容易的！

1.控制熱量：

說來簡單，但是也卻不簡單。

最有效的方式就是每天紀錄所進食的東西，記住一定要紀錄下每一樣入口的東西，除了水之外。因為每樣東西都會有熱量，而每日所需要的熱量可以經由計算出來，只要入口的熱量不超過每日所需熱量，那就可以慢慢累積，每累積7700大卡就可以少掉一公斤，應該很吸引人吧！

日期	【2009年4月1日】
餐別	食物名稱	份量	熱量(大卡)	備註
早餐	草莓捲蛋糕	1塊	200
早餐	脫脂牛奶	1瓶	86.64	林鳳營
午餐	辣子雞燴飯	1份	800
晚餐	多汁鮪魚溏心蛋	1份	289	7-11
晚餐	香蕉	1根	86
總熱量			1461.65（大卡）
計算減肥基金			評估結果
每日所需熱量（2662.55）大卡 每日熱量上限（1806.55）大卡 本日實際攝取熱量（1375.64）大卡 本日累積減肥基金（1200.91）大卡 體重（77.3）公斤

上面的表格我從1/24紀錄到4/4，每一天都有紀錄。初期可能會覺得很累，但是一旦養成習慣，就可以了解每一道食物的特性，知道什麼是地雷食物，什麼是低熱量食物。當然營養可以兼顧是最好的！

2.固定運動：

又是一個說起來簡單，做起來難的事情。

如果要以減脂為主的話，可以先從有氧運動做起。像是跑步、游泳、健走等...最理想的有氧運動時間是30到40分鐘。我是建議不需要做超過40分鐘，脂肪會在運動過後半個小時到一個小時之後開始燃燒，所以有氧也不需要死命的做。

再進階一點的話，就是增加肌耐力（作重量訓練），因為長肌肉也是會消耗熱量的！

前期，我是到公園跑，或是到社區健身中心去跑跑步機。後來因為覺得天候因素常常困擾著我，所以我選擇加入健身中心，每個月付一點錢，但是卻可以得到一個可以遮風閉雨的運動場所。

現在我每週運動以至少三次以上為目標，先做重量訓練再做有氧40分鐘，持續了三個月。

上表為1/24到3/31的體重變化表。

老實說這樣的體重其實掉的算是太快了...

但是結合飲食跟運動，只要持之以恆的話，就不怕復胖囉～

減肥真是不分男女，不分年齡的事呢！不過減到一個階段，真的還是以注重健康為主，而不是只看數字的變化！

與大家分享減肥心得，以後有機會會再針對一些細節做補充。